अपने जीवन में सीखी हुई आशावाद का उपयोग करना

सीखी गई आशावाद में सकारात्मक दृष्टिकोण से दुनिया को देखने की क्षमता विकसित करना शामिल है। यह अक्सर सीखा असहायता के विपरीत है। नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती देने और निराशावादी विचारों को अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदलने से, लोग सीख सकते हैं कि अधिक आशावादी कैसे बनें।

आशावाद के लाभ
अधिक आशावादी व्यक्ति बनने के कई लाभ हैं। आशावाद के कई लाभों में से कुछ जो शोधकर्ताओं ने खोजे हैं उनमें शामिल हैं:

विषय – सूची
लाभ
आशावाद बनाम निराशावाद
मूल
सीखा हुआ व्यवहार
ABCDE मॉडल
सीखी गई आशावाद में सकारात्मक दृष्टिकोण से दुनिया को देखने की क्षमता विकसित करना शामिल है। यह अक्सर सीखा असहायता के विपरीत है। नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती देने और निराशावादी विचारों को अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदलने से, लोग सीख सकते हैं कि अधिक आशावादी कैसे बनें।

आशावाद सीखा
ब्रायन गिल्मार्टिन द्वारा चित्रण, वेवेलवेल
आशावाद के लाभ
अधिक आशावादी व्यक्ति बनने के कई लाभ हैं। आशावाद के कई लाभों में से कुछ जो शोधकर्ताओं ने खोजे हैं उनमें शामिल हैं:

बेहतर स्वास्थ्य परिणाम: 83 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि आशावाद ने हृदय रोग, कैंसर, दर्द, शारीरिक लक्षणों और मृत्यु दर के लिए स्वास्थ्य परिणामों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई ।1
बेहतर मानसिक स्वास्थ्य: आशावादी निराशावादियों की तुलना में उच्च स्तर की भलाई की रिपोर्ट करते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि सीखा हुआ आशावाद तकनीक सिखाने से अवसाद को काफी कम किया जा सकता है।


उच्च प्रेरणा: लक्ष्य का पीछा करते समय अधिक आशावादी बनना आपको प्रेरणा बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। जब वजन कम करने की कोशिश की जाती है, उदाहरण के लिए, निराशावादी हार मान सकते हैं क्योंकि उनका मानना है कि आहार कभी काम नहीं करते हैं।

दूसरी ओर, आशावादी, सकारात्मक परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं जो वे कर सकते हैं जो उन्हें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेंगे।
लंबा जीवनकाल: अध्ययनों से पता चला है कि आशावादी लोग निराशावादियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।


कम तनाव का स्तर: आशावादी न केवल कम तनाव का अनुभव करते हैं, बल्कि वे इससे बेहतर तरीके से सामना करते हैं। वे अधिक लचीला होते हैं और असफलताओं से अधिक तेजी से उबरते हैं, बल्कि नकारात्मक घटनाओं से अभिभूत और हतोत्साहित होने की बजाय, वे सकारात्मक बदलाव लाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिससे उनके जीवन में सुधार होगा।

विषय – सूची
लाभ
आशावाद बनाम निराशावाद
मूल
सीखा हुआ व्यवहार
ABCDE मॉडल
सीखी गई आशावाद में सकारात्मक दृष्टिकोण से दुनिया को देखने की क्षमता विकसित करना शामिल है। यह अक्सर सीखा असहायता के विपरीत है। नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती देने और निराशावादी विचारों को अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदलने से, लोग सीख सकते हैं कि अधिक आशावादी कैसे बनें।

आशावाद सीखा
ब्रायन गिल्मार्टिन द्वारा चित्रण, वेवेलवेल
आशावाद के लाभ
अधिक आशावादी व्यक्ति बनने के कई लाभ हैं। आशावाद के कई लाभों में से कुछ जो शोधकर्ताओं ने खोजे हैं उनमें शामिल हैं:

बेहतर स्वास्थ्य परिणाम: 83 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि आशावाद ने हृदय रोग, कैंसर, दर्द, शारीरिक लक्षणों और मृत्यु दर के लिए स्वास्थ्य परिणामों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई ।


बेहतर मानसिक स्वास्थ्य: आशावादी निराशावादियों की तुलना में उच्च स्तर की भलाई की रिपोर्ट करते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि सीखा हुआ आशावाद तकनीक सिखाने से अवसाद को काफी कम किया जा सकता है।


उच्च प्रेरणा: लक्ष्य का पीछा करते समय अधिक आशावादी बनना आपको प्रेरणा बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। जब वजन कम करने की कोशिश की जाती है, उदाहरण के लिए, निराशावादी हार मान सकते हैं क्योंकि उनका मानना है कि आहार कभी काम नहीं करते हैं।

दूसरी ओर, आशावादी, सकारात्मक परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं जो वे कर सकते हैं जो उन्हें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेंगे।
लंबा जीवनकाल: अध्ययनों से पता चला है कि आशावादी लोग निराशावादियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।


कम तनाव का स्तर: आशावादी न केवल कम तनाव का अनुभव करते हैं, बल्कि वे इससे बेहतर तरीके से सामना करते हैं। वे अधिक लचीला होते हैं और असफलताओं से अधिक तेजी से उबरते हैं, बल्कि नकारात्मक घटनाओं से अभिभूत और हतोत्साहित होने के बजाय, वे सकारात्मक बदलाव लाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो उनके जीवन को बेहतर बनाएंगे ।3

एक अध्ययन में, अवसाद के जोखिम वाले कारकों वाले बच्चों को एक प्रशिक्षण कार्यक्रम में रखा गया था जहां उन्हें सीखा आशावाद से संबंधित कौशल सिखाया गया था ।

अध्ययन के परिणामों से पता चला कि जोखिम वाले कारकों वाले बच्चों में दो साल के अनुवर्ती में मध्यम से गंभीर अवसाद के लक्षण दिखाने की अधिक संभावना थी। हालांकि, जिन्होंने सीखा आशावाद और अवसाद-विरोधी कौशल में प्रशिक्षण प्राप्त किया था, वे अवसाद के ऐसे लक्षणों को विकसित करने की संभावना से आधे थे।

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