कैसे एक रट से बाहर निकले

हम सभी ऐसे दौर से गुज़रते हैं, जहाँ हमें ऐसा लगता है कि हम रूखेपन में फंस सकते हैं। वास्तव में, यह महसूस करना असामान्य नहीं है कि आप सिर्फ गतियों से गुजर रहे हैं, पानी फैला रहे हैं, या जगह-जगह टहल रहे हैं। आप वही पुरानी चीजें कर रहे हैं, लेकिन ऐसा नहीं लगता कि आप वास्तव में कहीं भी मिल रहे हैं।

जो चीजें आपको उत्तेजित करती थीं, वे कम दिलचस्प लगने लगती हैं। अपने लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ने के बजाय, आप स्थिर रहे। इन भावनाओं से निराशा हो सकती है। लेकिन, ऐसी चीजें हैं जो आप न केवल यह जानने के लिए कर सकते हैं कि आप क्यों अटके हुए हैं, बल्कि यह भी सीखें कि कैसे प्रेरित और फिर से उत्साहित हों।

आप एक रट में फंस गए संकेत को पहचान रहे हैं
“अटक” होना एक ऐसी चीज़ है जिस पर आप पहले ध्यान नहीं दे सकते। ये भावनाएँ अक्सर समय के साथ धीरे-धीरे निर्मित होती हैं। दिन के बाद, आप अपनी दिनचर्या का पालन कर सकते हैं। आखिरकार, ऐसा लगता है कि जैसे आप किसी चीज़ की ओर काम कर रहे हैं और कम कर रहे हैं, जैसे आप समय को मार रहे हैं। यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं कि आप एक रट में फंस सकते हैं।

हर दिन एक जैसा लगता है। आपको यह याद रखने में भी परेशानी हो सकती है कि सप्ताह का कौन सा दिन है। क्या यह सोमवार है, या यह शुक्रवार है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि आपके दिन एक दूसरे से अप्रभेद्य लगते हैं।


आपको लगता है कि आप बस एक और दिन के माध्यम से प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। आपका लक्ष्य दिन पूरा होने तक एक पैर को दूसरे से आगे रखना है। आप उत्साहित या प्रेरित महसूस नहीं करते हैं।


आप बेदाग महसूस करते हैं। आप नई परियोजनाओं को लेना चाहते हैं या रचनात्मक कार्यों में संलग्न हो सकते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि आपकी प्रेरणा शुष्क हो गई है। आप अभी शुरू नहीं कर सकते।

यथास्थिति के साथ क्योंकि इसका मतलब है कि आपको किसी भी दर्द या विफलता का जोखिम नहीं उठाना पड़ेगा ।2
कभी-कभी ये भावनाएं सिर्फ एक रट में फंसने से ज्यादा हो सकती हैं। इस तरह की भावनाएं कुछ और गंभीर होने का संकेत हो सकती हैं, जैसे कि लगातार अवसादग्रस्तता विकार (पीडीडी)। 3 यह हल्का, लेकिन जीर्ण, मनोदशा विकार लक्षणों की विशेषता है जो अवसाद से कम गंभीर हैं लेकिन अक्सर लंबे समय तक चलने वाले हो सकते हैं।

लोग अक्सर इन लक्षणों का अनुभव किए बिना यह पहचानते हैं कि वे जो महसूस कर रहे हैं वह वास्तव में अवसाद का एक रूप है। कम मनोदशा, ऊर्जा में कमी, रुचि में कमी और आनंद की कमी इस स्थिति के सभी सामान्य लक्षण हैं ।3 यदि आपको संदेह है कि आप पीडीडी का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

अपनी रट का स्रोत ढूँढना
जब आप यह पहचान सकते हैं कि आप एक रट में फंस गए हैं, तो आप यह नहीं जान सकते कि अगला कदम क्या होना चाहिए। एक बात याद रखें कि सभी रुट एक जैसे नहीं होते हैं। अपने जीवन में कोई भी कठोर बदलाव करने से पहले अपने असंतोष का कारण जानें। इस के साथ मदद करने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता या संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें।

उदाहरण के लिए, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप अपने रोमांटिक साथी के साथ एक रट में हैं। या शायद आपका काम आपकी भावनाओं का स्रोत है। यहां तक ​​कि आपकी सेहत, आपकी पारिवारिक स्थिति, आपकी दोस्ती, आपके शौक या आपके घर में भी अनहोनी हो सकती है।

अपनी भावनाओं के मूल कारण को समझने के बाद आलोचना या खुद को न काटें। समस्या को कम से कम करना और अपनी भावनाओं को मामूली बनाने की कोशिश करना आसान है। आप सोच सकते हैं: “मेरे पास एक महान जीवन है,” या “मुझे इस तरह महसूस करने का अधिकार नहीं है।”

लेकिन, ये विचार उल्टे होते हैं और आपको फंसाए रखते हैं। जबकि चीजें “बस ठीक” हो सकती हैं जैसे वे हैं, यदि आप संतुष्ट नहीं हैं, तो बदलाव करने और अपनी चिंगारी को फिर से हासिल करने का समय आ गया है।

एक रट से बाहर निकलना
एक बार जब आप स्वीकार कर लेते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो अनस्टक पाने के तरीकों की तलाश शुरू करें। नकारात्मक चक्र को तोड़ने और आगे बढ़ने के कई तरीके हैं। यहाँ कैसे एक रट से बाहर निकलने के बारे में कुछ विचार दिए गए हैं।

अपना ख्याल रखें
जब आप एक झुनझुने में फंसते हैं, तो अपना ख्याल रखकर इसका मुकाबला करें। आत्म-करुणा मानसिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। आप कितनी अच्छी तरह से आपकी देखभाल कर रहे हैं, इसका त्वरित मूल्यांकन के साथ शुरू करें। क्या आप अच्छा खा रहे हैं? क्या आप पर्याप्त सो रहे हैं? क्या आप उन लोगों के साथ पर्याप्त समय बिता रहे हैं जो आपकी देखभाल और समर्थन करते हैं?

यदि स्व-देखभाल विभाग में कुछ कमी है, तो अब इसे संबोधित करने का समय है। स्वस्थ भोजन, पर्याप्त नींद, दैनिक व्यायाम, और सामाजिक समर्थन आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए सभी आवश्यक हैं। खुद को थोड़ा बेहतर बनाने के तरीके देखें। अपना ख्याल रखना सुनिश्चित करता है कि आपके पास अपने जीवन के बारे में ध्यान केंद्रित और उत्साहित रहने की ऊर्जा है।

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