कैसे करें अपना आत्म-नियंत्रण

स्व-नियंत्रण अवांछनीय व्यवहारों से बचने, वांछनीय लोगों को बढ़ाने और दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने और बदलने की क्षमता है। अनुसंधान से पता चला है कि स्व-नियंत्रण रखना स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है

विषय – सूची
आत्म नियंत्रण क्या है?
महत्त्व
विलंबित संतुष्टि
अहम क़ी कमी
स्वास्थ्य सुविधाएं
स्व-नियंत्रण अवांछनीय व्यवहार से बचने, वांछनीय लोगों को बढ़ाने और दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने और बदलने की क्षमता है। अनुसंधान से पता चला है कि स्व-नियंत्रण रखना स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है

सामान्य लक्ष्य जैसे वजन कम करना, नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, धनागमन न करना, बुरी आदतें छोड़ना, और पैसा बचाना कुछ सार्थक महत्वाकांक्षाएं हैं जो लोगों का मानना ​​है कि आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता है।

आत्म नियंत्रण क्या है?
लोग आत्म-नियंत्रण के लिए कई तरह के शब्दों का उपयोग करते हैं, जिनमें अनुशासन, दृढ़ संकल्प, धैर्य, इच्छाशक्ति और भाग्य शामिल हैं।

मनोवैज्ञानिक आमतौर पर आत्म-नियंत्रण को 2 के रूप में परिभाषित करते हैं

प्रलोभनों से बचने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता
संतुष्टि और देरी का विरोध करने की क्षमता अवांछित व्यवहार या आग्रह करती है
एक सीमित संसाधन जिसे समाप्त किया जा सकता है
फिर भी, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि आत्म-नियंत्रण आंशिक रूप से आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है, कुछ का जन्म दूसरों की तुलना में बेहतर होता है ।3

महत्त्व
आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में आत्म-नियंत्रण कितना महत्वपूर्ण है? अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 27% उत्तरदाताओं ने अपने लक्ष्य तक पहुंचने से पहले प्राथमिक कारक के रूप में इच्छाशक्ति की कमी की पहचान की।

विषय – सूची
आत्म नियंत्रण क्या है?
महत्त्व
विलंबित संतुष्टि
अहम क़ी कमी
स्वास्थ्य सुविधाएं
स्व-नियंत्रण अवांछनीय व्यवहार से बचने, वांछनीय लोगों को बढ़ाने और दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने और बदलने की क्षमता है। अनुसंधान से पता चला है कि स्व-नियंत्रण रखना स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है

सामान्य लक्ष्य जैसे वजन कम करना, नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, धनागमन न करना, बुरी आदतें छोड़ना, और पैसा बचाना कुछ सार्थक महत्वाकांक्षाएं हैं जो लोगों का मानना ​​है कि आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता है।

आत्म नियंत्रण क्या है?
लोग आत्म-नियंत्रण के लिए कई तरह के शब्दों का उपयोग करते हैं, जिनमें अनुशासन, दृढ़ संकल्प, धैर्य, इच्छाशक्ति और भाग्य शामिल हैं।

मनोवैज्ञानिक आमतौर पर आत्म-नियंत्रण को 2 के रूप में परिभाषित करते हैं

प्रलोभनों से बचने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता
संतुष्टि और देरी का विरोध करने की क्षमता अवांछित व्यवहार या आग्रह करती है
एक सीमित संसाधन जिसे समाप्त किया जा सकता है
फिर भी, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि आत्म-नियंत्रण आंशिक रूप से आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है, कुछ का जन्म दूसरों की तुलना में बेहतर होता है ।3

महत्त्व
आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में आत्म-नियंत्रण कितना महत्वपूर्ण है? अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 27% उत्तरदाताओं ने अपने लक्ष्य तक पहुंचने से पहले प्राथमिक कारक के रूप में इच्छाशक्ति की कमी की पहचान की।

चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना हो, कॉलेज की डिग्री हासिल करना हो, या धूम्रपान छोड़ना हो, यह मानना ​​आसान है कि लक्ष्य हासिल करना बस आपके व्यवहार को नियंत्रित करने का विषय है। सर्वेक्षण में शामिल अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि आत्म-नियंत्रण सीखा और मजबूत किया जा सकता है। शोधकर्ताओं ने कई अलग-अलग कारकों और रणनीतियों की पहचान की है जो लोगों को उनके आत्म-नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि बेहतर आत्म-नियंत्रण रखने वाले लोग स्वस्थ और खुश रहते हैं।

एक प्रयोग में, जिन छात्रों ने अधिक आत्म-अनुशासन का प्रदर्शन किया, उनके पास बेहतर ग्रेड, उच्च परीक्षण स्कोर थे, और एक प्रतिस्पर्धी शैक्षणिक कार्यक्रम में भर्ती होने की अधिक संभावना थी। अध्ययन में यह भी पाया गया कि जब शैक्षणिक सफलता की बात आई, तो आत्म-नियंत्रण IQ से अधिक महत्वपूर्ण कारक था ।

आत्म-नियंत्रण के लाभ शैक्षणिक प्रदर्शन तक सीमित नहीं हैं। एक दीर्घकालिक स्वास्थ्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को बचपन में आत्म-नियंत्रण के उच्च स्तर के रूप में दर्जा दिया गया था, वे वयस्कता में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के उच्च स्तर को जारी रखते थे।

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आत्म नियंत्रण क्या है?
महत्त्व
विलंबित संतुष्टि
अहम क़ी कमी
स्वास्थ्य सुविधाएं
स्व-नियंत्रण अवांछनीय व्यवहार से बचने, वांछनीय लोगों को बढ़ाने और दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने और बदलने की क्षमता है। अनुसंधान से पता चला है कि स्व-नियंत्रण रखना स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है

सामान्य लक्ष्य जैसे वजन कम करना, नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, धनागमन न करना, बुरी आदतें छोड़ना, और पैसा बचाना कुछ सार्थक महत्वाकांक्षाएं हैं जो लोगों का मानना ​​है कि आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता है।

आत्म नियंत्रण क्या है?
लोग आत्म-नियंत्रण के लिए कई तरह के शब्दों का उपयोग करते हैं, जिनमें अनुशासन, दृढ़ संकल्प, धैर्य, इच्छाशक्ति और भाग्य शामिल हैं।

मनोवैज्ञानिक आमतौर पर आत्म-नियंत्रण को 2 के रूप में परिभाषित करते हैं

प्रलोभनों से बचने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता
संतुष्टि और देरी का विरोध करने की क्षमता अवांछित व्यवहार या आग्रह करती है
एक सीमित संसाधन जिसे समाप्त किया जा सकता है
फिर भी, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि आत्म-नियंत्रण आंशिक रूप से आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है, कुछ का जन्म दूसरों की तुलना में बेहतर होता है ।3

महत्त्व
आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में आत्म-नियंत्रण कितना महत्वपूर्ण है? अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 27% उत्तरदाताओं ने अपने लक्ष्य तक पहुंचने से पहले प्राथमिक कारक के रूप में इच्छाशक्ति की कमी की पहचान की।

चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना हो, कॉलेज की डिग्री हासिल करना हो, या धूम्रपान छोड़ना हो, यह मानना ​​आसान है कि लक्ष्य हासिल करना बस आपके व्यवहार को नियंत्रित करने का विषय है। सर्वेक्षण में शामिल अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि आत्म-नियंत्रण सीखा और मजबूत किया जा सकता है। शोधकर्ताओं ने कई अलग-अलग कारकों और रणनीतियों की पहचान की है जो लोगों को उनके आत्म-नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि बेहतर आत्म-नियंत्रण रखने वाले लोग स्वस्थ और खुश रहते हैं।

एक प्रयोग में, जिन छात्रों ने अधिक आत्म-अनुशासन का प्रदर्शन किया, उनके पास बेहतर ग्रेड, उच्च परीक्षण स्कोर थे, और एक प्रतिस्पर्धी शैक्षणिक कार्यक्रम में भर्ती होने की अधिक संभावना थी। अध्ययन में यह भी पाया गया कि जब शैक्षणिक सफलता की बात आई, तो आत्म-नियंत्रण IQ से अधिक महत्वपूर्ण कारक था ।

आत्म-नियंत्रण के लाभ शैक्षणिक प्रदर्शन तक सीमित नहीं हैं। एक दीर्घकालिक स्वास्थ्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को बचपन में आत्म-नियंत्रण के उच्च स्तर के रूप में दर्जा दिया गया था, वे वयस्कता में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के उच्च स्तर को जारी रखते थे।

कैसे आत्मनिर्णय का सिद्धांत प्रेरणा को स्पष्ट करता है
विलंबित संतुष्टि
संतुष्टि प्राप्त करने में देरी करने, या जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने की प्रतीक्षा करने की क्षमता, आत्म-नियंत्रण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लोग अक्सर अपने आग्रह के विलंब से अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं।

उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट आहार का पालन करने वाला व्यक्ति अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के सेवन के प्रलोभनों से बचने की कोशिश कर सकता है। नतीजतन, वे अपने संतुष्टि में देरी कर सकते हैं और तब तक इंतजार कर सकते हैं जब तक वे एक सामयिक उपचार का आनंद लेने में सक्षम नहीं होते हैं।

विलंबित संतुष्टि में दीर्घकालिक पुरस्कारों के पक्ष में अल्पकालिक इच्छाओं को शामिल करना शामिल है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि संतुष्टि पाने में देरी करने की क्षमता न केवल लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि जीवन में कल्याण और समग्र सफलता में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

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