नींद मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

पूरी दुनिया में अनिद्रा एक आम समस्या है। अनुमान के मुताबिक, यह माना जाता है कि यह दुनिया की लगभग 33% आबादी को प्रभावित करता है। यहां तक कि पुरानी अनिद्रा वाले लोग अक्सर नींद की समस्याओं से जूझते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अमेरिका में वयस्कों का एक तिहाई रिपोर्ट है कि उन्हें प्रत्येक रात नींद की अनुशंसित मात्रा से कम मिलती है। इस वजह से, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण सहित नींद की कमी स्वास्थ्य पर पड़ने वाले संभावित प्रभाव को समझना महत्वपूर्ण है।

नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध
यह कोई रहस्य नहीं है कि नींद अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद की कमी आपको चिड़चिड़ा महसूस कर सकती है और अल्पावधि में समाप्त हो सकती है, लेकिन इसके गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम भी हो सकते हैं। नींद की कमी हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अवसाद सहित कई प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ी है।

कुछ मनोरोग स्थितियों के कारण नींद की समस्या हो सकती है, और नींद की गड़बड़ी अवसाद, चिंता और द्विध्रुवी विकार सहित कई मानसिक स्थितियों के लक्षणों को बढ़ा सकती है।

शोध बताते हैं कि नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध जटिल है। जबकि नींद को लंबे समय से कई मनोरोगों के परिणाम के रूप में जाना जाता है, हाल के विचारों से पता चलता है कि नींद विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास और रखरखाव दोनों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है ।

दूसरे शब्दों में, नींद की समस्या मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव ला सकती है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति नींद के साथ समस्याओं को भी बदतर कर सकती है। नींद की कमी कुछ मनोवैज्ञानिक स्थितियों की शुरुआत को ट्रिगर कर सकती है, हालांकि शोधकर्ता इसके लिए अंतर्निहित कारणों से पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं। आपके नींद के पैटर्न और आपकी मानसिक स्थिति के बीच इस परिपत्र संबंध के कारण, अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है यदि आपको गिरने या रहने की समस्या हो रही है।

तनाव
यदि आप कभी-कभी रात को पटकने और मुड़ने के बाद दिन के दौरान संघर्ष करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप नींद से वंचित होने के विघटनकारी प्रभावों से अच्छी तरह परिचित हैं। बढ़े हुए चिड़चिड़ापन और क्रोध सहित मूड में बदलाव से दैनिक जीवन के मामूली तनावों का सामना करना कठिन हो जाता है।

गरीब नींद भी अपेक्षाकृत मामूली तनाव से निपटने के लिए और अधिक कठिन बना सकती है। दैनिक परेशानियां हताशा के प्रमुख स्रोतों में बदल सकती हैं। आप अपने आप को हर रोज़ झुंझलाहट से भरा हुआ, कम गुस्सा और निराश महसूस कर सकते हैं। खराब नींद खुद भी तनाव के स्रोत में बदल सकती है। आप जान सकते हैं कि आपको रात में एक अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है, लेकिन फिर खुद को चिंता में डालें कि आप हर रात सो नहीं पाएंगे या नहीं रह पाएंगे।

डिप्रेशन
अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याएं अवसाद का एक लक्षण हो सकती हैं, लेकिन हाल ही में, शोध ने वास्तव में अवसाद के कारण नींद की कमी को फंसाया है।

21 अलग-अलग अध्ययनों के एक विश्लेषण में पाया गया कि जो लोग अनिद्रा का अनुभव करते हैं, उन लोगों में अवसाद के विकास का दो गुना जोखिम होता है, जिन्हें नींद न आने की समस्या होती है। 2 सवाल यह है कि क्या लोगों की नींद में सुधार करने में मदद करने से वास्तव में उनके अवसाद के विकास की संभावना कम हो सकती है ।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए अनिद्रा को जल्द से जल्द दूर करना एक प्रभावी निवारक उपाय हो सकता है, हालांकि इस संभावना पर अधिक अध्ययन की जरूरत है।

अनिद्रा का इलाज करना स्पष्ट रूप से मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है और संभावना है कि इस तरह के उपचार मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने या यहां तक कि इलाज के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है।

3,700 से अधिक प्रतिभागियों को देखने वाले एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अवसाद, चिंता, और व्यामोह के लक्षणों पर खराब नींद के प्रभाव की जांच की। कुछ प्रतिभागियों का उनके अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के साथ इलाज किया गया, जबकि उन्होंने कोई उपचार नहीं मिलता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने सीबीटी प्राप्त किया था, उन्होंने अवसाद, चिंता, व्यामोह और बुरे सपने में भी महत्वपूर्ण कमी दिखाई। उन्होंने घर और कार्य करने की उनकी क्षमता सहित समग्र कल्याण में सुधार की सूचना दी।

विषय – सूची
नींद और मानसिक स्वास्थ्य
तनाव
डिप्रेशन
चिंता
दोध्रुवी विकार
पूरी दुनिया में अनिद्रा एक आम समस्या है। अनुमान के मुताबिक, यह माना जाता है कि यह दुनिया की लगभग 33% आबादी को प्रभावित करता है। यहां तक ​​कि पुरानी अनिद्रा वाले लोग अक्सर नींद की समस्याओं से जूझते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अमेरिका में वयस्कों का एक तिहाई रिपोर्ट है कि उन्हें प्रत्येक रात नींद की अनुशंसित मात्रा से कम मिलती है। इस वजह से, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण सहित नींद की कमी स्वास्थ्य पर पड़ने वाले संभावित प्रभाव को समझना महत्वपूर्ण है।

नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध
यह कोई रहस्य नहीं है कि नींद अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद की कमी आपको चिड़चिड़ा महसूस कर सकती है और अल्पावधि में समाप्त हो सकती है, लेकिन इसके गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम भी हो सकते हैं। नींद की कमी हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अवसाद सहित कई प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ी है।

कुछ मनोरोग स्थितियों के कारण नींद की समस्या हो सकती है, और नींद की गड़बड़ी अवसाद, चिंता और द्विध्रुवी विकार सहित कई मानसिक स्थितियों के लक्षणों को बढ़ा सकती है।

शोध बताते हैं कि नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध जटिल है। जबकि नींद को लंबे समय से कई मनोरोगों के परिणाम के रूप में जाना जाता है, हाल के विचारों से पता चलता है कि नींद विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास और रखरखाव दोनों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है ।1

दूसरे शब्दों में, नींद की समस्या मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव ला सकती है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति नींद के साथ समस्याओं को भी बदतर कर सकती है। नींद की कमी कुछ मनोवैज्ञानिक स्थितियों की शुरुआत को ट्रिगर कर सकती है, हालांकि शोधकर्ता इसके लिए अंतर्निहित कारणों से पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं। आपके नींद के पैटर्न और आपकी मानसिक स्थिति के बीच इस परिपत्र संबंध के कारण, अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है यदि आपको गिरने या रहने की समस्या हो रही है।

तनाव
यदि आप कभी-कभी रात को पटकने और मुड़ने के बाद दिन के दौरान संघर्ष करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप नींद से वंचित होने के विघटनकारी प्रभावों से अच्छी तरह परिचित हैं। बढ़े हुए चिड़चिड़ापन और क्रोध सहित मूड में बदलाव से दैनिक जीवन के मामूली तनावों का सामना करना कठिन हो जाता है।

गरीब नींद भी अपेक्षाकृत मामूली तनाव से निपटने के लिए और अधिक कठिन बना सकती है। दैनिक परेशानियां हताशा के प्रमुख स्रोतों में बदल सकती हैं। आप अपने आप को हर रोज़ झुंझलाहट से भरा हुआ, कम गुस्सा और निराश महसूस कर सकते हैं। खराब नींद खुद भी तनाव के स्रोत में बदल सकती है। आप जान सकते हैं कि आपको रात में एक अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है, लेकिन फिर खुद को चिंता में डालें कि आप हर रात सो नहीं पाएंगे या नहीं रह पाएंगे।

डिप्रेशन
अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याएं अवसाद का एक लक्षण हो सकती हैं, लेकिन हाल ही में, शोध ने वास्तव में अवसाद के कारण नींद की कमी को फंसाया है।

21 अलग-अलग अध्ययनों के एक विश्लेषण में पाया गया कि जो लोग अनिद्रा का अनुभव करते हैं, उन लोगों में अवसाद के विकास का दो गुना जोखिम होता है, जिन्हें नींद न आने की समस्या होती है। 2 सवाल यह है कि क्या लोगों की नींद में सुधार करने में मदद करने से वास्तव में उनके अवसाद के विकास की संभावना कम हो सकती है ।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए अनिद्रा को जल्द से जल्द दूर करना एक प्रभावी निवारक उपाय हो सकता है, हालांकि इस संभावना पर अधिक अध्ययन की जरूरत है।

अनिद्रा का इलाज करना स्पष्ट रूप से मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है और संभावना है कि इस तरह के उपचार मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने या यहां तक ​​कि इलाज के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है।

3,700 से अधिक प्रतिभागियों को देखने वाले एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अवसाद, चिंता और व्यामोह के लक्षणों पर खराब नींद के प्रभाव की जांच की। कुछ प्रतिभागियों का संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) उनके अनिद्रा के लिए इलाज किया गया, जबकि कोई उपचार नहीं मिलता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने सीबीटी प्राप्त किया था, उन्होंने अवसाद, चिंता, व्यामोह और बुरे सपने में भी महत्वपूर्ण कमी दिखाई। उन्होंने घर और कार्य करने की उनकी क्षमता सहित समग्र कल्याण में सुधार की सूचना दी।

कैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी काम करता है
चिंता
कई अन्य मनोवैज्ञानिक स्थितियों के साथ, नींद और चिंता के बीच संबंध दोनों दिशाओं में जाता है। चिंता वाले लोग अधिक नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं, लेकिन नींद की कमी का अनुभव भी चिंता की भावनाओं में योगदान कर सकता है। यह एक चक्र बन सकता है जो नींद और चिंता दोनों मुद्दों को समाप्त करता है।

इसके अतिरिक्त, चिंता विकारों के विकास के लिए नींद की समस्याएं एक जोखिम कारक हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि 9 और 16.4 वर्ष की आयु के बीच बच्चों और किशोरावस्था में सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए नींद के साथ समस्याएं एक भविष्यवक्ता थीं। जो लोग नींद की समस्याओं से जूझते हैं, उनमें चिंता की स्थिति विकसित होने की संभावना अधिक हो सकती है, खासकर अगर उनकी नींद की समस्या लंबे समय तक हो और अनुपचारित छोड़ देना।

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