बच्चों को कैसे सिखाएं आभार

यह सिर्फ धन्यवाद कहने से ज्यादा है।

ऐसे समय में जब कई मिडिल स्कूल के बच्चों के पास लगभग 600 डॉलर होते हैं, जो वे अपने लिए ले जाते हैं, आभार सिखाना एक कठिन लड़ाई की तरह लग सकता है। लेकिन चुनौतियों के बावजूद आप बच्चों को एक ऐसी दुनिया में आभारी महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जो एक ऐसी दुनिया में आभारी है, जो अति-मूल्य पर निर्भर करता है, यह सार्थक हो सकता है।

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अनुसंधान और साक्ष्य
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दयालुता के कार्य करें
मॉडल आभार
ऐसे समय में जब कई मिडिल स्कूल के बच्चों के पास लगभग 600 डॉलर होते हैं, जो वे अपने लिए ले जाते हैं, आभार सिखाना एक कठिन लड़ाई की तरह लग सकता है। लेकिन चुनौतियों के बावजूद आप बच्चों को एक ऐसी दुनिया में आभारी महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जो एक ऐसी दुनिया में आभारी है, जो अति-मूल्य पर निर्भर करता है, यह सार्थक हो सकता है।

अनुसंधान और साक्ष्य
जर्नल ऑफ़ हैप्पीनेस स्टडीज़ 1 में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि 5 साल की उम्र तक बच्चों में खुशी के लिए आभार जुड़ा हुआ है। इसका मतलब है कि कम उम्र में आपके बच्चों में आभार जताने से उन्हें खुश रहने में मदद मिल सकती है।

2008 के जर्नल ऑफ़ स्कूल साइकोलॉजी 2 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आभारी बच्चों (11 से 13 वर्ष की उम्र) में अधिक खुश, अधिक आशावादी और बेहतर सामाजिक समर्थन होता है। वे अपने स्कूलों, परिवारों, समुदायों, दोस्तों और स्वयं के साथ अधिक संतुष्टि की रिपोर्ट करते हैं। आभारी बच्चे दूसरों को भी अधिक सामाजिक समर्थन देते हैं।

मनोवैज्ञानिक असेसमेंट 3 में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, आभारी किशोर (14 से 19 वर्ष की उम्र) अपने जीवन से अधिक संतुष्ट हैं, अपनी ताकत का इस्तेमाल अपने समुदायों को बेहतर बनाने के लिए करते हैं, अपने स्कूलवर्क और शौक में अधिक व्यस्त रहते हैं, और उनके पास बेहतर ग्रेड होते हैं। उन्हें अपने कम आभारी समकक्षों की तुलना में कम ईर्ष्या, उदास और भौतिकवादी दिखाया गया है।

यह सच है कि बहुत अधिक आभार अनुसंधान वयस्कों पर केंद्रित है, लेकिन कृतज्ञता के लाभ सभी के लिए कई हैं। क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू 4 में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन ने बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य तक सब कुछ के लिए आभार को जोड़ा। आभारी लोग बेहतर नींद लेते हैं और लंबे समय तक जीते हैं।

मॉडल आभार
ऐसे समय में जब कई मिडिल स्कूल के बच्चों के पास लगभग 600 डॉलर होते हैं, जो वे अपने लिए ले जाते हैं, आभार सिखाना एक कठिन लड़ाई की तरह लग सकता है। लेकिन चुनौतियों के बावजूद आप बच्चों को एक ऐसी दुनिया में आभारी महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जो एक ऐसी दुनिया में आभारी है, जो अति-मूल्य पर निर्भर करता है, यह सार्थक हो सकता है।

अनुसंधान और साक्ष्य
जर्नल ऑफ़ हैप्पीनेस स्टडीज़ 1 में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि 5 साल की उम्र तक बच्चों में खुशी के लिए आभार जुड़ा हुआ है। इसका मतलब है कि कम उम्र में आपके बच्चों में आभार जताने से उन्हें खुश रहने में मदद मिल सकती है।

2008 के जर्नल ऑफ़ स्कूल साइकोलॉजी 2 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आभारी बच्चों (11 से 13 वर्ष की उम्र) में अधिक खुश, अधिक आशावादी और बेहतर सामाजिक समर्थन होता है। वे अपने स्कूलों, परिवारों, समुदायों, दोस्तों और स्वयं के साथ अधिक संतुष्टि की रिपोर्ट करते हैं। आभारी बच्चे दूसरों को भी अधिक सामाजिक समर्थन देते हैं।

मनोवैज्ञानिक असेसमेंट 3 में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, आभारी किशोर (14 से 19 वर्ष की उम्र) अपने जीवन से अधिक संतुष्ट हैं, अपनी ताकत का इस्तेमाल अपने समुदायों को बेहतर बनाने के लिए करते हैं, अपने स्कूलवर्क और शौक में अधिक व्यस्त रहते हैं, और उनके पास बेहतर ग्रेड होते हैं। उन्हें अपने कम आभारी समकक्षों की तुलना में कम ईर्ष्या, उदास और भौतिकवादी दिखाया गया है।

यह सच है कि बहुत अधिक आभार अनुसंधान वयस्कों पर केंद्रित है, लेकिन कृतज्ञता के लाभ सभी के लिए कई हैं। क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू 4 में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन ने बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य तक सब कुछ के लिए आभार को जोड़ा। आभारी लोग बेहतर नींद लेते हैं और लंबे समय तक जीते हैं।

जर्नल ऑफ़ पॉजिटिव साइकोलॉजी 5 में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि आभारी वयस्क अधिक खुश और अधिक उम्मीद वाले होते हैं। कृतज्ञता अन्य निर्माणों की तुलना में आशा और खुशी का एक बेहतर भविष्यवक्ता था, जैसे कि क्षमा, धैर्य और यहां तक ​​कि आत्म-नियंत्रण।

इसके अतिरिक्त, अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अतीत में उनके साथ हुई चीजों के लिए आभारी थे, उन्हें वर्तमान में खुशी महसूस हुई और उनके भविष्य के बारे में अधिक उम्मीद थी। शायद अपने बच्चों को एक बचपन देने के बारे में जो वे आभारी महसूस करते हैं अब उन्हें एक वयस्क के रूप में आभारी होने के कारणों पर अधिक प्रतिबिंबित करने में मदद मिलेगी।

तो स्पष्ट रूप से बच्चों के अनुभव और आभार व्यक्त करने में मदद करने के लिए बहुत सारे अच्छे कारण हैं। यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं जो आपके बच्चों को अधिक आभारी महसूस करने में मदद कर सकती हैं।

अपने बच्चे को थैंक यू कहना सिखाएं
अपने बच्चे को नियमित रूप से “धन्यवाद” कहने के लिए प्रोत्साहित करें। कोमल याद दिलाने की पेशकश करें, जैसे “आपका भाई आपको पहले जाने देता है। आपको उससे क्या कहना चाहिए? ” या “आप एक कुकी देने के लिए दादी से क्या कहते हैं?”

यद्यपि यह ऐसा प्रतीत हो सकता है कि “धन्यवाद” के लिए कोई वास्तविक आभार नहीं है, इसे प्रक्रिया में पहला कदम मानें। यह बच्चों को यह पहचानने में मदद कर सकता है कि कब दूसरों ने उन्हें कुछ दिया है, चाहे वह किसी उपहार की तरह मूर्त हो, या समय की तरह अमूर्त।

यहां तक ​​कि अगर यह आपके बच्चे को एक अनुस्मारक की आवश्यकता है, तो वास्तविक प्रशंसा की तरह प्रतीत नहीं होता है, उन्हें मौखिक रूप से व्यक्त प्रशंसा के लिए प्रोत्साहित करना लाइन के नीचे वास्तविक आभार के लिए एक महत्वपूर्ण शिक्षण उपकरण हो सकता है।

आप अपने बच्चों को उन लोगों को “धन्यवाद” लिखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं जो उन्हें उपहार देते हैं या उन्हें दया दिखाते हैं। आपका बच्चा एक दादा-दादी के लिए एक तस्वीर रंग सकता है, जिन्होंने उनके लिए जन्मदिन का उपहार खरीदा है। या आप अपने किशोरों को एक विशेष कोच को “धन्यवाद” पत्र लिखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, जिन्होंने उनके जीवन पर प्रभाव डाला है।

उस समय को इंगित करना सुनिश्चित करें जब आपका बच्चा आपसे एक संकेत के बिना आभार दिखाता है। “मुझे आज जिस तरह से अपने साथ साझा करने के लिए आपने अपने मित्र को धन्यवाद दिया है,” या “अच्छा काम करना याद रखना” अपने शिक्षक को ‘धन्यवाद’ कहना अच्छा लगता है, जब उसने आपको अपना बैकपैक प्राप्त करने के लिए याद दिलाया था, तो यह कहकर कि आप अपने मित्र को धन्यवाद दें। सकारात्मक ध्यान आभार दिखाने के महत्व को सुदृढ़ करेगा।

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