सेल्फ कंपैशन जीवन को अधिक प्रबंधनीय बनाता है

जब व्यक्तिगत विकास की बात आती है, तो हमारी संस्कृति अक्सर उन लोगों को मनाती है जो आत्मविश्वासी या आत्मविश्वासी होते हैं। हालाँकि, सफलता और व्यक्तिगत विकास के लिए आत्म-करुणा एक बेहतर तरीका हो सकता है।

उदाहरण के लिए, आत्मविश्वास आपको अपनी क्षमताओं के बारे में बेहतर महसूस कराता है, जबकि आत्म-करुणा आपको अपनी खामियों और सीमाओं को स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित करती है। और एक बार जब आप अपने दोषों को स्वीकार करते हैं और स्वीकार करते हैं, तो आप उन्हें निष्पक्ष और वास्तविक रूप से देखने की अधिक संभावना रखते हैं। यह, बदले में, आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव ला सकता है।

सेल्फ कंपैशन को समझना
बौद्ध मनोविज्ञान से लिया गया, आत्म-करुणा आत्म-सम्मान या आत्म-विश्वास के समान नहीं है। अपने बारे में सोचने के तरीके के बजाय, यह खुद के इलाज का एक तरीका है।

वास्तव में, टेक्सास विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ। क्रिस्टिन नेफ के अनुसार, आत्म-करुणा में स्वयं का इलाज करना शामिल है जैसे आप अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ तब भी व्यवहार करते हैं जब वे असफल होते हैं या पेंच कसते हैं। 1

सामान्य तौर पर, आत्म-करुणा में यह स्वीकार करना शामिल है कि आप मानव हैं और आप गलतियाँ करते हैं। इसका मतलब यह भी है कि आप उन गलतियों पर ध्यान नहीं देते हैं या उन्हें बनाने के लिए खुद को मारते हैं।

डॉ। नेफ आत्म-करुणा को मापने और परिभाषित करने वाले पहले व्यक्ति थे और अपने आत्म-करुणा कौशल को बेहतर बनाने के लिए कई ध्यान प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, वह कई आत्म-दयालु अभ्यास भी प्रदान करती है, जिसमें आप स्नेही श्वास और प्रेम-कृपा ध्यान शामिल कर सकते हैं।

अपने आप से, जैसे आप किसी मित्र के पास होंगे; आप वास्तव में कौन हैं, दोषों और सभी के प्रति सावधान रहें; और, अपने आप को आजाद होने की अनुमति देता है। यहाँ आत्म-करुणा के प्राथमिक घटकों का अवलोकन है।

स्व दयालुता
जब आप आत्म-दया का अभ्यास करते हैं, तो आप समझते हैं कि सभी लोग अपूर्ण हैं और सभी लोगों का अपूर्ण जीवन है। और आप खुद के प्रति दयालु होते हैं जब चीजें क्रिटिकल होने के बजाय गलत हो जाती हैं।

उदाहरण के लिए, जब कुछ गलत होता है, तो डॉ। नेफ कहते हैं कि आपकी पहली प्रतिक्रिया यह हो सकती है कि “ऐसा नहीं होना चाहिए।” या, आप सोच सकते हैं: “मेरे जीवन में यह मुद्दा नहीं आना चाहिए। बाकी सभी पूरी तरह से खुश हैं, सामान्य जीवन जी रहे हैं।”

नकारात्मक या निर्दयी सोच के साथ, आपको अतिरिक्त पीड़ा का अनुभव होने की संभावना है क्योंकि यह आपको अलग-थलग, अकेला और बाकी सभी से अलग महसूस कराता है।

लेकिन आत्म-दया के साथ, “मुझे गरीब,” आप सोचते हैं “अच्छी तरह से सोचने के बजाय, हर कोई एक बार में विफल हो जाता है।” आप स्वीकार करते हैं कि सभी के पास मुद्दे और संघर्ष हैं क्योंकि यह वही है जो मानव होने का मतलब है।

जब आप ऐसा सोचना शुरू करते हैं, तो यह जीवन की चुनौतियों और कठिनाइयों को देखने के तरीके को बदल देता है। वह आपके लिए अनुभव से बढ़ने का द्वार खोलता है। लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है कि यह असामान्य है या ऐसा नहीं होना चाहिए, तो आप स्वयं को दोष देना शुरू कर देते हैं।

सचेतन
आत्म-करुणा का एक अन्य घटक माइंडफुलनेस है। जब आप दिमागदार होते हैं, तो आपको अपने दर्द और पीड़ा का सामना करने और इसे स्वीकार करने के लिए तैयार रहना होगा। ज्यादातर लोग ऐसा नहीं चाहते हैं। वास्तव में, वे आमतौर पर इससे बचना चाहते हैं। वे दर्द से बचना चाहते हैं और समस्या-समाधान के लिए सीधे चले जाते हैं।

लेकिन जब ज़िन्दगी आपको एक कूर्मबॉल फेंकती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बात का ध्यान रखें कि उन संघर्षों या असफलताओं से आपको कैसा महसूस होता है और ऐसा क्यों हुआ। जब आप ऐसा करने में सक्षम होते हैं, तो आपको स्थिति से बढ़ने और सीखने की अधिक संभावना होती है।

एक और बात जिसका आपको ध्यान रखना चाहिए वह है आपका आंतरिक आलोचक। आत्म-आलोचना बहुत पराजित हो सकती है और अक्सर हमारे दिमाग में दोहराई जाती है। लेकिन माइंडफुलनेस आपको खुद पर निर्णय पारित किए बिना अपनी कमियों से अवगत होने की अनुमति देता है। परिणाम यह है कि आप पहचान लेंगे कि आपको अलौकिक होने के दबाव के बिना सुधार की आवश्यकता कहां है।

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Leave a Comment