सेवानिवृत्ति के लिए समायोजन के लिए 5 युक्तियाँ

आपने अपने सुनहरे वर्षों का आनंद कैसे उठाया है, इसके बारे में आपने बहुत सोचा होगा। लेकिन इस बात का एक अच्छा मौका है कि आपने मनोवैज्ञानिक प्रभाव के बारे में कभी नहीं सोचा होगा कि रिटायरमेंट आपके ऊपर हो सकता है। सेवानिवृत्ति का मतलब अक्सर पहचान का नुकसान होता है। चाहे आप बैंकर, कुक, या शिक्षक के रूप में पहचाने जाते हैं, सेवानिवृत्ति के कारण आप यह सवाल कर सकते हैं कि अब आप कौन हैं जो अब काम नहीं कर रहे हैं।

अन्य मुद्दे जो सेवानिवृत्ति के साथ आते हैं – जैसे कि अधिक समय और कम पैसा – एक कठिन समायोजन के लिए भी बना सकता है। कुछ सेवानिवृत्त लोग मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का अनुभव करते हैं, जैसे कि अवसाद और चिंता, जब उन्होंने काम करना बंद कर दिया है ।

यदि आप सेवानिवृत्ति के प्रारंभिक चरण में हैं और कुछ खो जाने का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। कई सेवानिवृत्त लोग पाते हैं कि संक्रमण मुश्किल हो सकता है। इन आठ युक्तियों का अनुसरण करने से आपको सेवानिवृत्ति के लिए बेहतर तरीके से समायोजित करने में मदद मिल सकती है ताकि आप अपने जीवन के इस अध्याय के दौरान पूर्ण और खुश महसूस कर सकें।


1.भावनाओं के चरणों के माध्यम से जाने की अपेक्षा करें

एक भावनात्मक प्रक्रिया है जो ज्यादातर लोग सेवानिवृत्ति के समायोजन के दौरान गुजरते हैं। सबसे पहले, स्वतंत्रता की भावना है। यह ऐसा है कि आप एक छुट्टी पर हैं जो हमेशा के लिए रहने वाला है।

हालांकि, नवीनता की भावना बंद हो जाती है, और आप एक धीमी जीवन शैली में बस जाएंगे। एक ऐसा चरण हो सकता है जिसमें बहुत कुछ शामिल हो, “ओह, नहीं! मैंने क्या किया?” विचार, चिंता और ऊब के बाद। आप रिटायरमेंट का आनंद लेने के लिए भी उतना ही दोषी महसूस कर सकते हैं जितना आपको लगता है कि आपको करना चाहिए।

अपनी भावनाओं को दबाने या अपनी भावनाओं को नकारने से अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने की रणनीति बन सकती है – जैसे शराब या भोजन पर निर्भर होना। अपने आप को भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करने की अनुमति दें, जो भी भावनाएं हो सकती हैं। उन भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके देखें। आपको चलना, पढ़ना, लिखना, दूसरों से बात करना या योग करना आपकी भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है।

2.अपने दिनों की संरचना
पूर्व-सेवानिवृत्ति, आपने अपनी दिनचर्या को थपथपाया था: अलार्म बंद हो जाता है, शॉवर, नाश्ता, दोपहर का भोजन पैक करना, दरवाजे से बाहर निकलना। संभवतः आपके दिनों के अंत तक एक समान संरचना थी जो तब शुरू हुई जब आप अपने घर की दहलीज पर वापस चले गए थे।

यदि आप एक कार्यक्रम के साथ कामयाब होते हैं, तो आप एक सेवानिवृत्ति दिनचर्या स्थापित कर सकते हैं जो आपको अपने दिनों की योजना बनाने में मदद करती है। विभिन्न गतिविधियों और समय स्लॉट के साथ प्रयोग करके देखें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है।

अखबार पर लिंजिंग और एक कप कॉफी का आनंद लेने के लिए समय में पेंसिल, लेकिन व्यायाम, सामाजिक गतिविधियों, स्वयंसेवक के अवसरों और परिवार के भोजन के लिए नियमित समय में जोड़ें। जबकि आपके दिनों में कठोर होने की ज़रूरत नहीं है, एक सेट-वेक-टाइम और दिनचर्या होने से आपको अब और अधिक सामान्य महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप काम पर नहीं जा रहे हैं।

3.छोटे लक्ष्य निर्धारित करें
आपकी पूर्व-सेवानिवृत्ति की ज़िंदगी मील के पत्थर, जैसे डेडलाइन बनाने, प्रोजेक्ट्स को पूरा करने या प्रमोशन पाने में मापी गई थी। आप रिटायर होने के बाद भी लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, हालांकि वे पहले की तुलना में थोड़े अलग हो सकते हैं। लक्ष्यों पर काम करना आपको उद्देश्य की भावना दे सकता है । और नई चीजों को पूरा करने से आप उपलब्धि की भावना प्राप्त कर सकते हैं।

इस बारे में सोचें कि आप पहले महीने, छह महीने, या एक साल में किन मील के पत्थर से मिलना चाह सकते हैं, जो आप सेवानिवृत्त हो चुके हैं और उन्हें लिखना चाहते हैं। क्या आप 10 पाउंड खोना चाहते हैं? यूरोप की यात्रा? (हां, लक्ष्य मज़ेदार हो सकते हैं, भी!) उन पाँच पुस्तकों को समाप्त करें जिन्हें आप बंद कर रहे हैं? आकाश की सीमा है।

4.अपनी दोस्ती को आगे बढ़ाएं
सेवानिवृत्ति के दौरान अलग-थलग पड़ने का एक महत्वपूर्ण जोखिम है। काम के माध्यम से दोस्तों से मिलने और उन्हें हर दिन देखने के 30 वर्षों के बाद, उन लोगों के साथ रहना आसान नहीं होगा जिन्हें आप प्रिय रखते हैं।

यह आपकी दैनिक दिनचर्या के पुनर्गठन में खेल सकता है – एक दोस्त को हर सोमवार को दोपहर के भोजन के लिए आपसे मिलने के लिए कहें, बुधवार को आपके साथ पड़ोस में घूमने जाने के लिए एक और दोस्त और शुक्रवार को दोपहर में कॉफी हड़पने के लिए एक तीसरा पाल।

यदि आप और आपके पति अन्य जोड़ों के दोस्त हैं, तो उन्हें महीने में कम से कम एक बार रात के खाने या बोर्ड गेम के लिए आमंत्रित करना है। यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपके पास सामाजिक रूप से सक्रिय रखने के लिए आपके पास पर्याप्त लोग हैं, तो नए दोस्त बनाने के लिए अपने जीवन में अतिरिक्त समय का लाभ उठाएं।

अपने चर्च या स्थानीय सामुदायिक केंद्र में दिए गए किसी भी कार्यक्रम की जाँच करें, या समान विचारधारा वाले व्यक्तियों का एक समूह खोजें, जो आपके पसंदीदा शौक के लिए एक स्नेह साझा करें, चाहे वह गोल्फ, शिल्प या खाना बनाना हो। मीटअप समूह कई शौक और गतिविधियों के लिए भी उपलब्ध हैं।

5.एक “एनकोर” नौकरी पर विचार करें
कौन कहता है कि एक नौकरी से सेवानिवृत्ति का मतलब पूरी तरह से कार्यबल को छोड़ना है? बहुत से लोग अपने लंबे समय के उद्योग को छोड़ने के बाद, एक कम-तनावपूर्ण माध्यमिक कैरियर की कोशिश करते हैं, जो शायद अंशकालिक है।

शोध में पाया गया है कि सेवानिवृत्त जिन्हें “पुल” नौकरी मिली, इस प्रकार के काम के लिए एक और शब्द, अक्सर बेहतर स्वास्थ्य में, मानसिक और शारीरिक रूप से दोनों में होता है, और जीवन स्तर के उच्च स्तर की रिपोर्ट करते हैं। 5 इसलिए अपने समुदाय को देखें (या खोजें) घर के अवसरों से काम के लिए इंटरनेट) उन नौकरियों के लिए जिन्हें आप सेवानिवृत्ति के दौरान करने का आनंद ले सकते हैं।

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